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Sueño6 min de lectura

Sueño: cuántas horas necesita tu hijo y cómo mejorarlo

Las horas recomendadas por edad, señales de sueño insuficiente y qué hacer, con especial atención a niños con TDAH y autismo.

Revisado por Dra. [Nombre Apellido], neuróloga pediatra · noviembre de 2026
Puntos clave
  • Las horas recomendadas cambian con la edad: de 10 a 13 horas en preescolares y de 9 a 12 en escolares 1.
  • En niños con autismo, las estrategias conductuales son el primer paso 2.
  • La melatonina solo con indicación médica, de grado farmacéutico y empezando con dosis baja 2.

Horas recomendadas en 24 horas (incluye siestas)

EdadHoras recomendadas
4 a 12 meses12 a 16
1 a 2 años11 a 14
3 a 5 años10 a 13
6 a 12 años9 a 12
13 a 18 años8 a 10

Recomendaciones de consenso de la Academia Americana de Medicina del Sueño 1. Usa la calculadora de sueño de Mi Neuropedia para ver el rango de tu hijo.

Hábitos que ayudan

  • Horario constante para dormir y despertar, también el fin de semana.
  • Una rutina corta y predecible antes de dormir: baño, pijama, cuento, luz baja.
  • Recámara oscura, fresca y silenciosa.
  • Pantallas fuera de la recámara: los entornos digitales pueden desplazar horas de sueño 3.
  • Actividad física y luz natural durante el día.

Niños con autismo o TDAH

Los problemas de sueño son frecuentes en niños con autismo y pueden empeorar la conducta durante el día. La guía de la Academia Americana de Neurología recomienda primero revisar medicamentos y condiciones que alteran el sueño, iniciar estrategias conductuales y, si no son suficientes, considerar melatonina de grado farmacéutico empezando con dosis baja, informando que no hay datos de seguridad a largo plazo 2. La misma guía no encontró evidencia para recomendar de rutina cobijas con peso ni colchones especiales 2.

En niños con TDAH que toman medicamento, la dificultad para dormir puede ser un efecto secundario que se maneja ajustando horario o dosis con tu médico 4.

Información educativa basada en la evidencia citada. No sustituye la valoración de tu médico.

Referencias científicas

  1. Paruthi S, Brooks LJ, D'Ambrosio C, et al. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine. J Clin Sleep Med. 2016;12(6):785-786. https://doi.org/10.5664/jcsm.5866
  2. Williams Buckley A, Hirtz D, Oskoui M, et al. Practice guideline: Treatment for insomnia and disrupted sleep behavior in children and adolescents with autism spectrum disorder. Neurology. 2020;94(9):392-404. https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000009033
  3. Munzer T, Parga-Belinkie J, Milkovich LM, et al. Digital Ecosystems, Children, and Adolescents: Policy Statement. Pediatrics. 2026. https://doi.org/10.1542/peds.2025-075320
  4. Wolraich ML, Hagan JF, Allan C, et al. Clinical Practice Guideline for the Diagnosis, Evaluation, and Treatment of Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder in Children and Adolescents. Pediatrics. 2019;144(4):e20192528. https://doi.org/10.1542/peds.2019-2528
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